Comment s'habiller pour courir en hiver ? Découvrez le guide des 3 couches !

Les températures baissent, les journées raccourcissent et il faut parfois un peu plus de motivation pour enfiler ses baskets. Pourtant, courir en hiver a aussi ses plaisirs : les chemins plus calmes, l'air frais, les paysages qui changent et cette bonne sensation de rentrer après une sortie au grand air.

Encore faut-il avoir la bonne tenue.

Trop couverte, vous risquez d'avoir rapidement trop chaud. Pas assez, et les premières minutes peuvent devenir franchement désagréables. La solution ? Apprendre à jouer avec les différentes couches de vêtements pour adapter sa tenue à la météo et à l'intensité de son effort.

Voici quelques repères pour composer votre tenue de running hivernale sans vous compliquer la vie.

1. Le principe des trois couches : une bonne base pour s'habiller en hiver

On entend souvent parler de la technique des trois couches. Le principe est simple : chaque couche a un rôle particulier et peut être adaptée selon les conditions.

La première couche : celle qui est au contact de la peau

C'est votre première couche, celle que vous portez directement sur le corps.

Son rôle est de vous permettre de rester confortable pendant l'effort. Pour courir, privilégiez un vêtement de sport adapté à votre pratique, agréable à porter et qui ne gêne pas vos mouvements.

Un tee-shirt technique à manches courtes ou longues peut convenir selon la température, votre sensibilité au froid et l'intensité de votre sortie.

Lorsque les températures baissent, un tee-shirt à manches longues peut être une bonne option. Les passe-pouces sont aussi un petit détail pratique : ils permettent de maintenir les manches en place et de garder les poignets couverts pendant l'activité.

La deuxième couche : celle qui apporte une protection supplémentaire

C'est ici que la polaire peut trouver sa place.

La deuxième couche vient compléter la première pour apporter davantage de confort thermique. Elle est particulièrement intéressante lorsque les températures sont fraîches, pour les sorties tranquilles ou lorsque vous êtes sensible au froid.

Une polaire avec un col montant et un zip permet notamment d'ajuster l'ouverture au niveau du cou selon vos sensations.

Attention toutefois à ne pas trop vous couvrir : pendant une séance intense, vous produisez davantage de chaleur. Une deuxième couche trop chaude peut vite devenir inconfortable.

La troisième couche : celle qui vous protège des conditions extérieures

La troisième couche est celle qui vous protège des éléments : vent, pluie ou neige.

Selon la météo, une veste coupe-vent ou imperméable peut être utile. Elle doit être adaptée aux conditions de votre sortie et à votre effort.

Il n'est pas nécessaire de porter systématiquement trois couches. Par temps frais et sec, deux vêtements bien choisis peuvent largement suffire. L'essentiel est de pouvoir adapter votre tenue.

2. Adapter sa tenue à l'intensité de sa sortie

La température extérieure ne suffit pas à déterminer comment s'habiller. Votre effort joue aussi un rôle important.

Pour une sortie tranquille ou une marche sportive

Lorsque l'effort est modéré, vous produisez généralement moins de chaleur qu'au cours d'une séance de fractionné ou d'une sortie soutenue.

Vous pouvez donc avoir besoin d'une couche supplémentaire, notamment si vous êtes sensible au froid.

Un tee-shirt manches longues associé à une polaire peut être une combinaison intéressante. Si le vent ou la pluie s'invitent, ajoutez une protection extérieure adaptée.

Pour une sortie running à allure modérée

C'est souvent le bon moment pour trouver l'équilibre entre confort et liberté de mouvement.

Une première couche adaptée à la météo, éventuellement complétée par une polaire légère, peut convenir. Pensez aussi à protéger les extrémités : les mains, les oreilles et le cou sont particulièrement exposés au froid.

Pour une séance intense

Fractionné, côtes, tempo… Lorsque l'intensité augmente, votre corps produit davantage de chaleur.

Mieux vaut éviter de multiplier les couches. Une première couche adaptée, éventuellement complétée par une protection extérieure légère si les conditions le nécessitent, peut être préférable.

Gardez en tête que vous pouvez avoir légèrement froid au départ. Il est normal que votre sensation thermique évolue au fil de la sortie.

3. Le legging aussi mérite une attention particulière

En hiver, on pense souvent d'abord à protéger le haut du corps. Pourtant, le choix du bas peut aussi contribuer au confort pendant une sortie.

Un legging doublé polaire peut être intéressant lorsque les températures baissent, notamment si vous êtes sensible au froid ou si vous pratiquez à une intensité modérée.

L'important reste de choisir une coupe dans laquelle vous vous sentez libre de bouger, avec une ceinture confortable qui accompagne vos mouvements sans vous gêner.

Chez Gayaskin, nous avons justement fait évoluer notre legging polaire pour retrouver le confort de nos autres bas : il reprend la coupe de notre legging Vibrations classique, avec une doublure polaire et notre large élastique signature intégré à la ceinture.

Une autre façon de retrouver un modèle que vous aimez, adapté aux journées plus fraîches.

4. Les petits détails qui font la différence

Quand on choisit ses vêtements de running pour l'hiver, certains détails peuvent améliorer le confort pendant la sortie.

Le col montant et le zip

Ils permettent d'ajuster l'ouverture au niveau du cou selon vos sensations. C'est notamment pour cette raison que nous avons retravaillé le col de notre pull polaire Thermale : davantage d'aisance à l'encolure et une superposition plus facile avec une première couche.

Les passe-pouces

Ils permettent de maintenir les manches en place et de garder les poignets couverts. Un détail simple, mais appréciable lorsque l'on court par temps frais.

La ceinture du legging

Une ceinture confortable contribue à une tenue agréable pendant l'effort. Elle doit accompagner les mouvements sans créer de gêne.

La facilité de superposition

Vos vêtements doivent pouvoir se porter ensemble sans vous comprimer ni limiter vos mouvements. C'est un critère à regarder lorsque vous choisissez une deuxième couche.

5. Alors, comment composer sa tenue pour courir en hiver ?

Il n'existe pas de recette universelle. Voici quelques exemples de combinaisons à adapter selon la météo, l'intensité de votre sortie et votre sensibilité au froid.

• Temps frais et sortie dynamique : un tee-shirt manches longues et un legging adapté à la température peuvent suffire.

• Temps froid et sortie tranquille : un tee-shirt manches longues, une polaire en deuxième couche et un legging doublé polaire peuvent apporter davantage de confort.

• Temps froid et venteux : ajoutez une veste coupe-vent adaptée à votre effort.

• Temps humide : prévoyez une protection contre la pluie, en tenant compte de la durée de la sortie et de son intensité.

Ces exemples sont des points de départ, pas des règles absolues. Deux personnes peuvent ressentir très différemment une même température. Avec l'expérience, vous apprendrez à ajuster votre tenue en fonction de vos propres sensations.

6. Thermale : des pièces pensées pour compléter votre dressing sportif

Chez Gayaskin, nous aimons créer des vêtements qui se complètent plutôt que des collections qui vous donnent envie de refaire entièrement votre dressing à chaque saison.

C'est dans cet esprit que nous avons imaginé le retour de Thermale.

Trois pièces viennent enrichir la collection Vibrations pour vous permettre d'adapter vos tenues lorsque les températures baissent :

• Le pull polaire à col cheminée, avec son demi-zip et ses passe-pouces. Son col et son sizing ont été retravaillés pour offrir davantage d'aisance et faciliter son port en deuxième couche.
• Le legging doublé polaire, qui reprend la coupe de notre legging Vibrations classique, avec une doublure polaire et notre large élastique signature dans la ceinture.
• Le tee-shirt manches longues, dont le design a été revu et auquel nous avons ajouté des passe-pouces.

Ces évolutions ont été pensées à partir des retours de nos clientes. Parce que nous croyons que les bons vêtements sont ceux que l'on prend plaisir à porter, et que l'on retrouve avec envie au fil des saisons.

DÉCOUVRIR LA COLLECTION THERMALE

Peut-être le conseil le plus important : écoutez vos sensations !

Courir en hiver ne demande pas forcément de multiplier les vêtements. Il s'agit surtout de choisir les bonnes couches, de les adapter à votre pratique et de tenir compte de vos propres sensations.

Et si les premières minutes sont parfois un peu fraîches, rappelez-vous que vous êtes aussi là pour profiter de votre sortie. Pas besoin de transformer chaque footing en expédition polaire !

Alors, à vos baskets, et profitez de l'hiver à votre rythme.