Baisse de motivation ? Comprendre le "Quitting Day" pour préserver votre motivation sportive 💪

Chaque début d’année commence avec les meilleures intentions.
On est pleine de motivation, un nouveau legging, un planning sport bien ficelé, une envie sincère de prendre soin de soi… et puis, patatras.

La routine s’effrite, l’énergie baisse, le quotidien reprend doucement le dessus et le sport glisse peu à peu tout en bas de la to-do list.

Si vous vous reconnaissez, rassurez-vous : ce que vous ressentez est normal.

Et surtout, vous n’êtes pas seule ! Ce moment précis porte même un nom : le Quitter’s Day.
C’est le jour où l’on est le plus susceptible d’abandonner ses bonnes résolutions.

Chez Gayaskin, nous sommes convaincues que la motivation n’est ni fragile ni capricieuse. Elle a simplement besoin d’être comprise, respectée et entretenue avec bienveillance.

Le Quitting Day : de quoi parle-t-on exactement ?

Le Quitting Day (ou Quitter’s Day) correspond généralement à la deuxième semaine de janvier, souvent autour du deuxième vendredi du mois. C’est statistiquement le moment où beaucoup de personnes commencent à abandonner leurs bonnes résolutions, notamment sportives.

Non pas par manque de volonté.
Mais parce que la motivation pure ne suffit pas toujours face à la réalité.

Chez Gayaskin, on aime appeler ça autrement : un point de bascule.
Pas un échec. Un moment clé où il devient nécessaire d’ajuster plutôt que de renoncer.

Pourquoi la motivation sportive s’essouffle-t-elle à ce moment-là ?

Parce qu’en janvier, on part souvent très fort… parfois trop fort.

On se fixe des objectifs ambitieux, on veut tout changer d’un coup, et on oublie une chose essentielle : votre vie, elle, ne s’est pas mise en pause le 1er janvier.

Voici ce qui fait souvent chuter la motivation :

• l’excitation du “nouveau départ” est passée
• la fatigue hivernale s’installe
• le rythme quotidien reprend pleinement
• les résultats espérés ne sont pas encore visibles
• la pression des objectifs devient pesante

Résultat : la motivation prend un coup, surtout quand on s’était fixé des objectifs très ambitieux (reprendre le sport 4 fois par semaine, perdre X kilos, “ne plus jamais louper une séance”…). Le sport devient alors une contrainte plutôt qu’un plaisir.

Spoiler alert : le problème, ce n’est pas vous.
Mais la façon dont on aborde la motivation.

Ce n’est ni un manque de discipline, ni un échec personnel. C’est une réaction humaine — et surtout, une étape que l’on peut dépasser.

Pourquoi la motivation sportive diminue-t-elle avec le temps ?

Quand on est une femme active, sportive, avec une vie bien remplie, la motivation n’est pas qu’une question de volonté. Elle est souvent mise à rude épreuve par une réalité bien concrète.

Il y a plusieurs facteurs à prendre en compte :

• une charge mentale souvent élevée
• des priorités qui évoluent (travail, famille, récupération)
• un rapport au corps plus exigeant… mais aussi plus conscient
• moins d’énergie disponible qu’à 20 ans (et c’est OK)

Le Quitting Day agit comme un révélateur : il met en lumière des objectifs parfois trop exigeants, une vision trop rigide du sport ou une pression inutile que l’on s’impose à soi-même.

👉 Bonne nouvelle : on peut totalement changer ça.

La clé n’est donc pas de “tenir coûte que coûte”, mais d’apprendre à adapter sa pratique.

Motivation : et si on arrêtait de se mentir ?

On va être honnêtes deux minutes :

👉 La motivation n’est pas constante.
👉 Elle n’est pas linéaire.
👉 Et elle ne peut pas être votre seul moteur.

Attendre d’être “motivée” pour faire du sport, c’est comme attendre le soleil pour sortir en hiver : parfois, ça marche… souvent, non.

La vraie clé, ce n’est pas d’avoir plus de motivation, mais d’avoir :

• une meilleure relation au sport
• des objectifs réalistes
• des rituels qui tiennent dans la vraie vie

Chez Gayaskin, nous croyons à une approche du sport plus durable, plus respectueuse du corps et du rythme de chacune.

7 conseils concrets pour éviter le Quitting Day (et rester motivée sur la durée)

Et si le Quitter’s Day devenait un moment pour vous recentrer ?
Plutôt que de le voir comme le jour où l’on abandonne, pourquoi ne pas en faire un moment de réajustement ?

Voici quelques pistes simples et réalistes pour retrouver la motivation à faire du sport, sans pression inutile.

1. Ajustez vos objectifs sans les abandonner

Réduire le nombre de séances ou modifier votre programme ne signifie pas renoncer.
Cela signifie vous écouter.

Trois séances par semaine, c’est déjà formidable.
Vingt minutes, c’est déjà du mouvement.
Une sortie plus courte, c’est toujours mieux que rien.

Un objectif motivant est un objectif :

• atteignable
• compatible avec votre quotidien et votre énergie du moment
• flexible dans le temps

La régularité bat toujours l’intensité. Et parfois, faire moins permet de tenir plus longtemps.

2. Revenir à votre “pourquoi”

Pourquoi avez-vous eu envie de reprendre une activité sportive ?

Lorsque le sport devient une obligation ou une source de culpabilité, la motivation s’érode rapidement. Essayez de recentrer votre pratique autour de bénéfices concrets :

• vous sentir plus forte
• réduire le stress
• améliorer la qualité du sommeil
• préserver votre santé sur le long terme

👉 Le sport devient alors un allié, pas une contrainte ni une punition.

3. Vous entourer et vous engager

Partager vos objectifs avec une amie, rejoindre une communauté, vous sentir soutenue : tout cela renforce votre engagement.

Chez Gayaskin, on croit profondément à la force du collectif et de la sororité. Avancer ensemble, c’est souvent ce qui permet de tenir quand l’envie faiblit.

4. Planifier pour vous respecter

Bloquer un créneau sport dans votre agenda, ce n’est pas égoïste.
C’est vous donner de la valeur.

Votre temps mérite d’être protégé. Et votre motivation aussi.

5. Simplifier votre routine sportive

La motivation disparaît souvent lorsque la pratique devient… trop compliquée.

Posez-vous cette question :
Cette séance est-elle faisable même lors d’une journée chargée ?

Si la réponse est non, simplifiez :

• séances plus courtes
• sport à la maison
• moins d’équipement
• plus de plaisir

👉 La motivation adore la simplicité.

6. Accepter les pauses sans culpabiliser

Une semaine sans sport n’efface pas vos efforts.
Un mois plus calme ne signifie pas un abandon.

👉 Ce qui compte, ce n’est pas la perfection, mais la capacité à reprendre.

Au lieu de vous dire “j’ai tout lâché”, dites-vous :
“Ok, je reprends là où j’en étais.”

7. Prendre soin de votre corps pour soutenir la motivation

La motivation passe aussi par le confort.
On en parle peu, mais se sentir bien dans ses vêtements de sport change tout.

Être à l’aise, maintenue, libre de ses mouvements… cela facilite le passage à l’action.

Chez gayaskin.fr, on sait que lorsque le corps se sent bien, l’envie de bouger revient plus naturellement.

👉 La motivation est aussi une question de sensations.

Et si le Quitting Day devenait un point de bascule positif ?

Si vous traversez ce fameux Quitting Day, souvenez-vous d’une chose : vous n’avez rien raté. Vous êtes simplement en train d’apprendre ce qui fonctionne vraiment pour vous.

Plutôt que de le voir comme un échec, transformons-le en :

• point d’ajustement
• moment de réflexion
• opportunité de faire autrement

Faire du sport, ce n’est pas cocher une case en janvier.
C’est une relation qui évolue avec vous, votre âge, votre énergie, vos envies.

Chez Gayaskin, on croit à une motivation durable, joyeuse, imparfaite et profondément humaine. Celle qui se construit séance après séance, dans des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien, confiante et libre de bouger.

Et si, cette année, vous choisissiez non pas de “tenir”, mais de vous écouter ?
La motivation suivra.

En résumé

✔ Le Quitting Day est normal
✔ Votre motivation n’est pas cassée
✔ Vous n’avez rien raté
✔ Il suffit parfois d’ajuster, pas d’abandonner

Votre motivation n’a pas disparu. Elle attend simplement le bon cadre pour s’exprimer.

Chez Gayaskin, on croit au sport durable, bienveillant et aligné avec la vraie vie.
Et surtout, on croit en vous 💙

Si vous souhaitez d’autres conseils pour entretenir votre motivation sportive toute l’année, restez connectées sur le blog de gayaskin.fr ✨
Et rappelez-vous : ce n’est pas la constance parfaite qui fait la différence, mais l’envie de continuer… même imparfaitement.

Et maintenant, équipez votre motivation sur la durée

Chez Gayaskin, chaque pièce est pensée pour accompagner les femmes sportives dans une pratique durable, exigeante et respectueuse du corps — quelles que soient la discipline, l’intensité ou la période de l’année.

👉 Découvrez nos collections techniques conçues pour vous accompagner avant, pendant et après l’effort, et transformez chaque séance en un moment qui nourrit réellement votre motivation.

Continuez avec les bons alliés

Pour entretenir votre motivation sportive tout au long de l’année, il est essentiel de vous sentir soutenue, libre et en confiance à chaque séance.

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• des leggings techniques pensés pour le maintien et la liberté de mouvement
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• des vêtements secondes peaux idéaux pour prolonger vos entraînements, même par temps frais

Parce que votre motivation mérite un équipement à la hauteur de votre engagement.