1. Trouvez votre « pourquoi »

Avant de chausser vos baskets, prenez un moment pour réfléchir à vos motivations. Pourquoi avez-vous envie de courir ?

Cette réponse sera votre boussole les jours où la motivation flanche.

Voici quelques pistes :

• Pour vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit ? Commencez par des sorties tranquilles qui mixent marche et course. Sans pression, juste pour découvrir les sensations.
• Pour relever un défi comme un 5 km ou un 10 km ? Suivez un plan progressif qui vous mènera là où vous le souhaitez.
• Pour vous accorder un moment à vous ? Profitez de vos sorties pour déconnecter et respirer.

Le plus important, c’est que votre objectif vous parle à VOUS.

Et surtout, souvenez-vous : chaque pas que vous ferez est déjà une victoire.

Et si vous êtes en panne d’inspiration, consultez notre article sur pourquoi faire du sport à la rentrée (ça fonctionne à n’importe quel moment de l’année !)

2. Allez-y progressivement

L’erreur classique ? Quand on commence ou qu’on reprend, il est tentant de vouloir en faire trop, trop vite. Résultat : épuisement ou blessures.

En course à pied, la patience est votre meilleure alliée.

Voici un programme simple pour débuter :

• Semaine 1-2 : Alternez 1 min de course / 2 min de marche, pendant 30 minutes.

• Semaines 3-4 : Augmentez progressivement à 3 minutes de course pour 1 minute de marche.
• Semaines 5-6 : Passez à une course continue de 20 minutes, sans vous préoccuper de la vitesse.

Ce rythme doux permet à votre corps de s’adapter tout en limitant les risques de blessures.

Et surtout, écoutez-vous : il n’y a pas de « petite course », chaque effort compte !

3. Complétez avec d’autres activités

Pour éviter les douleurs et progresser en toute sécurité, pensez à ajouter des activités complémentaires à votre routine.

• Idées d’activités à inclure :
  • Yoga : Parfait pour travailler la souplesse et relâcher les tensions.
  • Renforcement musculaire : Squats, gainage ou exercices ciblés pour stabiliser votre posture.
  • Étirements : Prenez 5 minutes après chaque course pour éviter les courbatures.

Ces pratiques rendent votre corps plus résistant et vous permettent de profiter pleinement de vos courses.

Pour en savoir plus sur la complémentarité course à pied et yoga allez consulter notre article ici

4. Équipez-vous pour réussir

Un bon équipement peut transformer votre expérience de course.

Chez Gayaskin, nous savons que se sentir bien dans ses vêtements fait toute la différence, c’est un peu comme votre allié invisible. Il fait toute la différence entre une sortie agréable et un moment d’inconfort.

Chaussures : Choisissez une paire avec un bon amorti, adaptée à votre foulée.

Vêtements Gayaskin : Nos vêtements sont conçus pour que vous puissiez profiter de chaque sortie :

• Un legging ou short de running qui ne vous laisse pas tomber : Maintien et confort parfaits.
• Une brassière de sport qu’on a plaisir à porter : Soutien optimal pour toutes les intensités.
• Un haut technique et stylé adapté à la température : Respirabilité et style, en toute écoresponsabilité.

Ensemble, ces équipements vous assurent confort, confiance et motivation pour chaque sortie.

5. Adoptez les bonnes pratiques

Quelques conseils pratiques pour débuter en toute sécurité et éviter les blessures, car la régularité ne doit jamais se faire au détriment de la sécurité. 

• Quelques réflexes à adopter :
  • S’échauffer : Marchez rapidement ou faites quelques petits sauts avant de commencer.
  • Préférez les surfaces souples : Les sentiers ou pistes sont plus doux pour vos articulations que le bitume. (bon ok quelquefois on n’a pas le choix!)
  • Écoutez votre corps : Une douleur ? Ralentissez ou faites une pause.

Avec ces astuces, vous mettez toutes les chances de votre côté pour courir sereinement.

6. N’ayez pas peur d’être “nulle” !

Quand on débute un nouveau sport et surtout à l’âge adulte, il est normal d’avoir cette petite voix qui murmure : “Et si je n’étais pas à la hauteur ?”.

Avec la course à pied, ce sentiment peut être amplifié. Sur les réseaux sociaux, on voit souvent des performances impressionnantes, des chronos à couper le souffle ou des distances qui semblent hors d’atteinte. Résultat ? On se compare… et on se sent “nulle”.

Comment surmonter cette peur ?

Le secret, c’est de changer de perspective. La course à pied n’est pas une compétition contre les autres, sauf si vous voulez qu’elle le soit. C’est avant tout un défi personnel, un moyen de repousser vos propres limites et de gagner en confiance.

Voici quelques clés pour dépasser cette peur :

• Redéfinir la réussite : Réussir, c’est sortir, enfiler vos baskets, et mettre un pied devant l’autre. Peu importe la vitesse ou la distance. Chaque foulée compte.
• Arrêter de se comparer : Ce que vous voyez sur les réseaux sociaux n’est qu’une facette de la réalité. Les débuts hésitants et les échecs font aussi partie du parcours, mais ils ne sont souvent pas montrés.
• Se focaliser sur soi-même : Notez vos propres progrès, aussi petits soient-ils. Aujourd’hui, vous courez peut-être 5 minutes ; demain, ce sera 10. Et c’est ça qui importe.

 L’astuce Gayaskin : Enfilez vos baskets sans pression, concentrez-vous sur vous, et célébrez chaque étape de votre parcours. Vous ne courez pas pour impressionner les autres, mais pour vous faire du bien. Et ça, c’est déjà un exploit !

7. Prenez du plaisir et variez les plaisirs

Le plus beau dans la course à pied, c’est qu’elle s’adapte à vous, vos envies du moments, votre forme du jour…. 

Mes astuces :

• Explorez de nouveaux itinéraires pour casser la routine.
• Courir en musique ou avec un podcast inspirant.
• Vous fixer des défis personnels, comme allonger vos distances ou tester une nouvelle allure.

Et si vous voulez partager votre expérience, rejoignez-nous sur Instagram avec le hashtag #InspireretMotiver.

Courir ensemble, même à distance, c’est encore mieux !

Une fois que je vous ai dit tout cela, je pense qu’il est aussi important de se rappeler que la course à pied n’est pas LE sport que vous DEVEZ nécessairement aimer et que vous DEVEZ pratiquer.

La course à pied n’est pas un passage obligé pour être sportive.

Et si vous n’aimez pas ça, pas de panique : ce n’est absolument pas un problème !

Ce n’est pas vous qui n’êtes pas faite pour le sport, c’est juste que ce n’est pas le bon sport (c’est comme en amour, ce n’est pas vous, c’est lui 😉) et que vous n’avez pas encore trouvé LE sport qui vous fait vibrer.

L’important, c’est de bouger d’une façon qui vous plaît, parce que c’est comme ça que vous aurez envie de continuer. Et pour cela, il faut trouver VOTRE sport et celui qui vous fera kiffer !

Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe une infinité de sports ! Alors, explorez, testez, amusez-vous… Vous finirez par trouver celui qui vous correspond vraiment, et avec qui ça marchera sur la durée !

Et pour vous inspirer, n’hésitez pas à aller voir notre article sur le sujet !