Reprendre le sport à la rentrée : comment trouver un rythme qui vous convient ?

Septembre arrive avec son lot de "bonnes" résolutions.

Reprendre le running. Retourner au yoga. S’inscrire à la salle. Faire trois séances par semaine. Se remettre au renforcement. Et pourquoi pas préparer ce 10 km qu’on garde dans un coin de sa tête depuis quelques mois ?

Sur le papier, tout est possible.

Dans la vraie vie, il faut aussi composer avec les réunions qui s’enchaînent, les enfants à récupérer, les trajets, les soirées déjà bien remplies et cette fameuse fatigue de rentrée.

Alors, plutôt que de chercher le programme sportif parfait, si vous cherchiez simplement votre rythme ?

Parce qu’en septembre, pas besoin de tout changer. L’idée est plutôt de retrouver une façon de bouger qui s’intègre réellement dans votre quotidien.

Sport à la rentrée : faut-il vraiment repartir de zéro ?

C’est tentant de penser que oui.

Si vous avez moins couru pendant les vacances, si vos séances de renforcement ont été remplacées par des apéros ou si votre tapis de yoga a passé l’été roulé dans un coin, vous avez peut-être l’impression qu’il faut « rattraper ».

Bonne nouvelle : non.

Si vous avez moins couru pendant l’été, fait davantage de marche, nagé, pédalé ou simplement levé le pied, votre pratique a changé. C’est tout.

Tout cela fait partie de la vie, la vraie.

Et si vous avez réellement fait une pause sportive, reprendre progressivement est préférable à vouloir retrouver immédiatement votre ancien niveau. Les recommandations officielles pour la reprise du sport insistent notamment sur des objectifs réalistes, une progression adaptée et le choix d'une activité qui correspond à ses goûts et à son quotidien. (info.gouv.fr)

Après l’été, votre rythme a peut-être changé, et c’est normal

Vous faisiez trois séances par semaine avant les vacances et vous n’en avez fait qu’une en août ?

Ce n’est pas un problème à résoudre.

Votre emploi du temps a changé. Vos habitudes aussi. Votre niveau d’énergie peut-être également.

La rentrée est simplement le moment de regarder où vous en êtes aujourd’hui, plutôt que d’essayer de retrouver immédiatement le rythme que vous aviez il y a trois mois.

Le bon objectif n’est pas de faire plus, mais de trouver ce que vous pouvez tenir

Une rentrée sportive réussie n’est pas forcément celle où vous faites le plus de séances.

C’est celle où, dans quelques semaines, vous avez encore envie de continuer.

Deux séances que vous aimez et que vous arrivez à maintenir peuvent avoir beaucoup plus de sens qu’un planning ambitieux abandonné au bout de quinze jours.

La régularité se construit rarement à coups de grandes résolutions. Elle se construit avec des habitudes suffisamment réalistes pour trouver leur place dans votre quotidien.

La question à se poser n’est donc pas réellement : « Combien de sport devrais-je faire ? »

Mais aussi et surtout : « Quel rythme ai-je réellement l’envie et la possibilité de tenir ? »

Comment trouver son rythme sportif à la rentrée ?

Il n’existe pas une fréquence idéale qui conviendrait à toutes les femmes.

Votre rythme dépend de votre activité, de votre niveau, de vos objectifs, de votre emploi du temps et de votre récupération.

La bonne question n’est donc pas forcément « combien de fois dois-je faire du sport ? ».

Essayez plutôt : « Quel rythme puis-je réellement tenir cette semaine ? »

Commencez par votre vraie vie, pas par votre agenda idéal

Prenez votre semaine telle qu’elle est.

Vous savez que le mercredi soir est impossible ? Ne prévoyez pas votre séance ce jour-là.

Vous avez 45 minutes le mardi matin avant de commencer votre journée ? C’est peut-être votre créneau.

Vous préférez courir le dimanche matin parce que vous n’avez aucune contrainte horaire ? Très bien aussi.

Le sport doit trouver sa place dans votre vie. Pas l’inverse.

Une astuce toute simple consiste à identifier deux créneaux réalistes dans votre semaine et à les considérer comme de vrais rendez-vous. (N’hésitez pas à les inscrire dans votre planning hebdo pour ne pas les faire sauter à la première contrainte d’agenda !)

Pas besoin de remplir chaque case disponible pour commencer. On l’a dit, la clé c’est la PRO-GRE-SSI-VI-TÉ.

Fixez-vous un minimum réaliste

Pour reprendre, commencez petit.

Deux séances dans la semaine peuvent constituer un très bon point de départ.

• Une séance de running et une séance de renforcement à la maison.
• Un cours de Pilates et une séance de natation.
• Une séance de fitness et une balade sportive le week-end.

Et si vous avez plus de temps ou d’énergie certaines semaines, vous pourrez toujours en faire davantage.

L’idée est d’abord de créer une habitude.

Vous pourrez toujours ajouter une séance lorsque votre rythme sera installé.

Alternez les intensités et laissez une place à la récupération

Reprendre le sport ne signifie pas enchaîner les séances intenses.

Votre corps a aussi besoin de récupérer.

Si vous recommencez la course à pied après une pause, par exemple, il est inutile de vouloir retrouver immédiatement votre distance ou votre allure habituelle. (Je sais, c’est ingrat ! Mais promis ça revient!)

Même logique pour le renforcement ou le fitness : augmentez progressivement la durée ou l’intensité plutôt que de vouloir tout rattraper en quelques séances.

La récupération fait partie de l’entraînement. Elle mérite donc, elle aussi, une place dans votre planning.

Et surtout, écoutez les signaux inhabituels de votre corps : si vous ressentez une douleur inhabituelle ou persistante, mieux vaut demander conseil à un professionnel de santé plutôt que de forcer.

Quel sport choisir pour une rentrée sportive qui dure ?

Il n’y a pas de « meilleur » sport pour la rentrée.

Il y a surtout celui que vous aurez envie de pratiquer régulièrement et longtemps. 

Pour retrouver de l’énergie : running, vélo, marche ...

Vous aimez sortir, prendre l’air et avoir cette sensation de vous être dépensée (et vider la tête) ?

Le running, le vélo ou la marche active sont faciles à intégrer dans une semaine, sans forcément nécessiter une organisation compliquée.

Et pas besoin de commencer par une heure. Une sortie de 30 minutes compte.

=> Retrouvez des conseils course à pied ici

Pour renforcer son corps : renforcement et fitness

Le renforcement musculaire peut être une bonne manière de compléter une pratique cardio ou simplement de varier les plaisirs.

Quelques exercices chez soi, une séance en salle ou un cours collectif peuvent suffire à intégrer progressivement cette pratique dans votre routine.

Là encore, commencez au niveau où vous êtes aujourd’hui. Pas au niveau où vous aimeriez être dans trois mois ;)

=> Retrouvez comment mettre en place une routine renfo ici

Pour bouger sans pression : yoga, Pilates, marche ou mobilité

Toutes les séances n’ont pas besoin de vous laisser dégoulinante de sueur.

Une séance de yoga, de Pilates, de mobilité ou une marche dynamique peut aussi avoir parfaitement sa place dans une semaine sportive.

Et parfois, c’est précisément ce dont vous avez besoin.

Parce que votre activité physique peut avoir plusieurs fonctions : travailler votre endurance, renforcer votre corps, vous détendre ou simplement prendre un moment pour vous.

=> Découvrez 10 postures pour commencer le yoga ici

Comment garder sa motivation après les premières semaines ?

Le plus difficile n’est pas toujours de reprendre. C’est de continuer lorsque l’excitation de la rentrée est passée.

La rentrée est souvent motivante.Le nouveau planning, les nouvelles habitudes, l’envie de repartir du bon pied…

Puis arrive octobre. Et avec lui, les semaines chargées.

C’est souvent à ce moment-là que la vraie question commence : comment continuer ?

Faites du sport que vous aimez vraiment

Cela paraît évident. Et pourtant, c’est probablement l’un des conseils les plus utiles.

Vous n’avez aucune envie de courir ? Vous n’êtes pas obligée de courir.

Vous adorez marcher mais vous avez l’impression que ce n’est « pas assez sportif » ? Oubliez cette idée.

Le meilleur sport est aussi celui qui vous donne envie de recommencer.

Les recommandations officielles vont dans ce sens : choisir une activité adaptée à ses goûts, à sa condition physique et à son emploi du temps facilite une pratique durable.

Acceptez les semaines avec moins de séances

Il y aura des semaines à trois séances.

Et d’autres à une seule.

Peut-être même une semaine à zéro.

Ce n’est pas grave. C’est simplement la vraie vie.

Une semaine moins sportive ne remet pas en cause votre pratique. Vous reprendrez votre rythme la semaine suivante.

Le piège serait plutôt de penser : « J’ai raté ma semaine, autant attendre lundi prochain. ». Et puis le lundi suivant devient le lundi d’après…

Arrêtez de considérer une séance « ratée » comme une semaine ratée

Vous aviez prévu une heure de running et vous n’avez finalement que 25 minutes ?

Courez 25 minutes.

Vous aviez prévu une séance complète de renforcement mais votre journée a été interminable ?

Faites ce que vous pouvez.

Vous aviez prévu une grosse sortie et vous avez finalement préféré marcher ?

Cela compte aussi.

Une pratique sportive durable ne ressemble pas toujours au programme prévu dans votre agenda.

Et c’est très bien comme ça.

Une pratique régulière se construit aussi avec ces petites adaptations. Il n’y a pas besoin que chaque séance soit parfaite pour qu’elle compte. (et elle n’a pas besoin d’être sur Strava ;))

Quel équipement choisir pour reprendre le sport ?

Parlons maintenant de la tenue de sport.

Parce que la rentrée est aussi le moment où l’on voit fleurir les nouvelles collections et les injonctions à renouveler toute sa garde-robe sportive.

Mais franchement : faut-il vraiment tout racheter ?

Probablement pas.

Avant d’acheter quoi que ce soit, regardez ce que vous avez déjà.

Votre legging préféré est toujours confortable ? Gardez-le.

Votre brassière convient à votre activité ? Parfait.

Votre vieux tee-shirt de sport fait encore très bien le travail ? Il a peut-être simplement gagné le droit de continuer sa carrière.

Pas besoin de refaire toute votre garde-robe sportive

Chez Gayaskin, nous croyons beaucoup à cette idée : acheter moins, mais choisir des pièces que l’on aura vraiment envie de porter.

Pour une rentrée sportive, quelques vêtements bien choisis peuvent couvrir plusieurs pratiques.

Un legging confortable peut vous accompagner pour le running, le renforcement, les déplacements à vélo ou une séance de yoga.

Une brassière adaptée à votre niveau d’impact peut également devenir une pièce que vous portez régulièrement, plutôt qu’une tenue réservée à une seule activité.

L’objectif n’est pas d’avoir une tenue différente pour chaque séance.

C’est d’avoir des vêtements dans lesquels vous vous sentez bien et qui correspondent réellement à votre pratique.

Une tenue confortable peut vraiment changer une séance

Pour autant, un équipement adapté reste important.

Une brassière qui maintient correctement pour la course, un legging qui reste en place pendant les mouvements, une matière confortable et respirante… ce sont de petits détails qui peuvent faire une vraie différence lorsque l’on pratique régulièrement.

Le choix dépend surtout de votre activité.

Pour le running, vous pourrez notamment privilégier une brassière adaptée à votre niveau d’impact, un short ou un legging qui ne gêne pas vos mouvements et des matières respirantes.

Pour le yoga ou le Pilates, la liberté de mouvement et le confort seront souvent prioritaires.

Et pour une journée qui mélange travail, trajet et séance de sport, une pièce polyvalente peut être particulièrement pratique.

=> On vous aide à choisir la bonne tenue par activité 

Choisir des pièces polyvalentes et durables… que vous allez vraiment porter !

C’est peut-être là que se trouve le meilleur réflexe avant tout achat :

Est-ce que je vais vraiment porter cette pièce ?

Pas seulement pour une photo.

Pas seulement parce qu’elle est nouvelle.

Mais semaine après semaine.

Un vêtement que vous portez souvent, que vous aimez et qui reste en bon état a davantage de sens qu’une tenue achetée sur un coup de tête et oubliée au fond d’un placard.

Chez Gayaskin, c’est aussi pour cela que nous privilégions des collections produites en quantités maîtrisées et des pièces pensées pour accompagner différentes pratiques sportives.

Moins de pièces, mais mieux choisies.

=> Les 5 choses à regarder avant d'acheter une tenue de sport

Votre rentrée sportive peut simplement commencer par une séance

Vous n’avez pas besoin d’attendre lundi.

Vous n’avez pas besoin d’avoir retrouvé votre niveau d’avant les vacances.

Vous n’avez pas besoin non plus d’avoir une nouvelle tenue, un nouveau programme ou un objectif parfaitement défini.

Commencez simplement par regarder votre semaine.

• Quand avez-vous envie de bouger ?
• De combien de temps disposez-vous réellement ?
• Qu’est-ce qui vous ferait plaisir ?

Une sortie running. Un cours de Pilates. Une séance de renforcement. Une marche rapide. Une heure de vélo. Dix minutes de mobilité entre deux journées bien remplies.

Peu importe si votre rythme ne ressemble pas à celui de votre collègue, de votre amie ou de la personne que vous suivez sur Instagram.

Il n’y a pas de bon rythme. Il y a le vôtre.

Et si votre tenue actuelle vous convient encore, gardez-la. Si elle ne correspond plus à votre pratique, choisissez simplement la prochaine pièce dont vous avez réellement besoin.

Chez Gayaskin, nous concevons des vêtements de sport pour accompagner toutes ces façons de bouger, du running au sport doux, avec des pièces pensées pour être portées et reportées.

Parce qu’une rentrée sportive réussie n’est pas celle où vous changez tout. C’est peut-être simplement celle où vous trouvez enfin un rythme qui vous ressemble.